عامة

نسب النظام الغذائي المتوازن للأطفال

نسب النظام الغذائي المتوازن للأطفال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعرف على كمية العناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي المثالي للأطفال. تشرح أخصائية التغذية لوسيا بولتو ماهية نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها الأطفال لينمووا بصحة جيدة وقوة.

النسب والكمية هما الأساس في نظام غذائي متوازن ومتوازن للأطفال. تشير شهية كل طفل ، في معظم الحالات ، إلى نمط ما يجب أن يأكله كل طفل اعتمادًا على عمره ، والنشاط البدني والرياضي الذي يؤدونه يوميًا وفترة التطور التي يتواجدون فيها ، لأنه في ذروة النمو تأكل أكثر

أخصائية التغذية والتغذية لوسيا بولتو ، مؤلفة الكتاب نصيحة Nutrinanny، يضمن نمو كل طفل ، فيما يتعلق بخصائصه الوزن والطول والنضجإنه يختلف ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند جدولة الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأولاد إلى أن يكون لديهم جناح أكبر من البنات ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند ملء الأطباق. كقاعدة، يجب أن تأكل الفتيات 10 في المائة أقل من الأولاد.

المبالغ التي قدمتها السلطات الصحية العالمية ، والتي تحدد المعيار الذي يخدم كنقطة انطلاق لتنظيم الكميات المثالية من الطعام للأطفال. وفقا لتوصيات من الذى (منظمة الصحة العالمية):

  • يجب أن يأتي حوالي نصف إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الأطفال كل يوم الكربوهيدرات
  • يجب أن يكون ما بين 12 و 15 بالمائة على شكل بروتين
  • بين 25-35 في المئة في شكل شحم.

ثم يجب على كل طفل أن يحرك هذه المبالغ وفقًا لاحتياجاته ، اعتمادًا على لحظة الحياة التي يمر بها ، والعمر ، والأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو ...

سيكون طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية دائمًا هو الذي يعدل المبالغ وفقًا للحالة التي يكون فيها الطفل وصحته. وبالتالي ، يجب على الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا أن يستهلك كمية أقل من العناصر الغذائية من الشخص الذي يتمتع بنشاط أكبر ؛ العمر عامل مهم أيضًا ، حيث يستهلك الأطفال والمراهقون عناصر غذائية أكثر من كبار السن.

يجب أن يكون نصف الطبق مليئًا بالكربوهيدرات من بينها الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز. يجب أن يحتوي ما بين 12 و 15 بالمائة من نفس الطبق على أطعمة بروتينية مثل اللحوم والأسماك والبيض ولحم الخنزير والبقوليات والعدس والفاصوليا والحمص والباقي أي يجب حساب الدهون حسب الدهون التي تحتوي عليها اللحوم أو السمك ، الزيت الذي نطبخ به والمكسرات الغنية بالدهون.

يعتبر مناخ مكان الإقامة مهمًا أيضًا حيث يتم استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات عادة في المناطق الدافئة أكثر من الأماكن الباردة حيث يفضل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالبروتينات ، فمن المستحسن ألا تتجاوز 0.8 غرام. لكل كيلوغرام من الوزن يوميا ومن حيث الكربوهيدرات يوصى بـ 4.5 جرام. لكل كيلو وزن ويوم.

1. الاستهلاك الأساسي
في قاعدة الهرم الأطعمة التي يجب أن نستهلكها كل يوم مثل الحبوب والبطاطا والخضروات والخضروات والبذور والفواكه والحليب والبروتينات ومشتقات الحليب وزيت الزيتون.

2. الاستهلاك البديل
تتمثل الخطوة المركزية في الأطعمة التي يجب أن نتناولها عدة مرات في الأسبوع (وليس كل يوم) مثل البقوليات والمكسرات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

3. الاستهلاك العرضي
في الجزء العلوي من الهرم ، الأطعمة التي يتم تناولها من حين لآخر هي المعجنات والسكريات والمشروبات الغازية والدهون واللحوم الحمراء.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نسب النظام الغذائي المتوازن للأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: ماهو الغذاء الصحي للاطفال إليك كل ما يجب أن يأكله طفلك (أغسطس 2022).