عامة

9 أطعمة لا يمكن أن تفوتها الحامل

9 أطعمة لا يمكن أن تفوتها الحامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة للمرأة الحامل ، يجب أن يكون الاهتمام بنظامها الغذائي على رأس أولوياتها ، حتى تتمكن من رعاية طفلها من خلال الاهتمام بالأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة خلال هذه المرحلة الجميلة.

من ناحية أخرى ، يجب ضمان الاحتياجات الغذائية اليومية للأم ، لأنها تتغير باستمرار أثناء الحمل. يحتاج جسم الأم إلى تناول 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية، وكذلك استهلاك إضافي لبعض المعادن والفيتامينات. من ناحية أخرى ، من الضروري معرفة نوع الطعام الذي يمكن أن يسبب الأمراض والالتهابات غير المرغوب فيها التي قد تؤثر على كل من الأم والجنين.

1. البيض: أنها توفر 25 ٪ من RDA (الكمية اليومية الموصى بها) من الكولين ، العناصر الغذائية الأساسية لنمو دماغ الجنين. تتعرض المرأة الحامل المصابة بنقص مادة الكولين لخطر إنجاب طفل مصاب بخلل في الأنبوب العصبي بأربعة أضعاف.

2. السلمون: سمك السلمون غني جدًا بالأوميغا 3 ، وهو من الأحماض الدهنية التي لها مجموعة متنوعة من الفوائد للطفل: قدرة أكبر على التعلم والتواصل والتركيز ؛ ستستمتع أيضًا بحدة بصرية أكبر وخطر أقل لتأخر النمو ، إلخ.

3. منتجات الألبان: منتجات الألبان متنوعة للغاية ولكل منها كميات هائلة من البروتين والكالسيوم ، وهما عنصران مهمان أثناء الحمل. يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة بمشاكل العظام لدى الجنين وفقدان الوزن عند الأم.

4- الأفوكادو:تعتبر الأفوكادو صحية للغاية لأسباب عديدة: فهي تحتوي على البوتاسيوم الذي يخفف الخدر في ساقي الأم ، وحمض الفوليك الذي يحمي الطفل من التشوهات والأحماض الدهنية التي ستساهم في نمو الجنين.

5. اللحوم الخالية من الدهون: يوفر لك تناول اللحوم الخالية من الدهن الحديد وفيتامينات ب والبروتين والكولين. غالبًا ما يغيب الحديد عن النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ونقصه يزيد من خطر الولادة المبكرة بمقدار 2.6 مرة. تذكري أن استهلاك الحديد مهم جدًا بينهما ، فهذا يمكن أن يحدد مستقبل طفلك.

6. البقوليات: إنها مهمة للغاية بفضل محتواها العالي من حمض الفوليك ، كما أن تناولها يقلل من مخاطر الولادة المبكرة أو حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي للجنين أو تأخر نمو الطفل.

7. الخضار الورقية الخضراء: الخضار الورقية غنية جدًا بالألياف التي تحارب الإمساك ، وهي حالة شائعة أثناء الحمل. لكنها غنية أيضًا بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ك.هذه الخضار تساعد على نمو الجنين في الرحم ، ما مدى أهميتها ، أليس كذلك؟

8. البطاطا الحلوة: إنها مصدر كبير لفيتامين أ من أصل نباتي ، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين بشكل صحيح. تحتوي البطاطا الحلوة على 5 أضعاف الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين أ.

9. زيت السمك: يحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 و 3 أضعاف RDA لفيتامين D ، وهو فيتامين يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. لا تشرب أكثر من ملعقة واحدة يوميًا لتجنب التسمم الحيواني بفيتامين أ.

ناتاليا أوليفاريس. اخصائي تغذيه

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 9 أطعمة لا يمكن أن تغيب عن حمية المرأة الحامل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: ماهي فوائد حمض الفوليك او فيتامين ب 9 ومصادره الطبيعية في الغذاء (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Duke

    يبدو لي الفكر الرائع

  2. Adal

    بارد :) يمكنك أن تقول أنه فجر عقلي! قون

  3. Malataxe

    بقدر ضرورة.

  4. Weber

    أنت على حق ، وليس وقتًا ممتعًا



اكتب رسالة