عامة

كيفية الجمع بين الأطعمة أثناء الحمل

كيفية الجمع بين الأطعمة أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليتعلم لخلط الطعام يجب أن يصبح أولوية لكل امرأة حامل. بهذه الطريقة نتأكد من أننا نستفيد بشكل صحيح من جميع العناصر الغذائية وخصائص كل طعام. على سبيل المثال ، هل تعرفين ما هو الفيتامينات التي تفضل امتصاص الحديد ، أو ما هي الأطعمة التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي أثناء الحمل؟

إن تعلم الجمع بين الأطعمة لتحسين امتصاص العناصر الغذائية هو أفضل طريقة لضمان حصول طفلك على جميع المواد التي يحتاجها للنمو خلال فترة الحمل.

1. بروتين. لا توجد البروتينات في اللحوم والأسماك فقط ، ولكنها الأكثر اكتمالا لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. البروتينات النباتية ليست كاملة ، لذلك إذا قمت بدمجها مع الحبوب في نفس الوجبة ، فستتمكن من تكوين البروتينات الكاملة التي يحتاجها طفلك وجسمك. وهكذا ، على سبيل المثال ، العدس مع الأرز ، والفاصوليا مع المعكرونة ، والكسكسي مع الحمص ، والأرز أو دقيق الشوفان مع فول الصويا ، والحليب أو المكسرات ، والمعكرونة مع المكسرات أو الأرز مع المكسرات هي تركيبات جيدة.

2. الكالسيوم. خلال فترة الحمل ، من الضروري تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان في اليوم ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى استبدال الحليب بمنتجات أخرى ، فاختر المستحضرات التي تحتوي على فول الصويا الغنية بالبروتين والمشروبات الغنية بالكالسيوم. الزبادي والحليب المخمر يهضم بشكل أفضل ويوفر كمية الكالسيوم التي تحتاجها.

3. الفيتامينات والمعادن والألياف. اختر دائمًا الفواكه والخضروات في الموسم ، لذلك ستغير العناصر الغذائية مع كل نوع من الأصناف. وتذكر أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف.

لحم أحمر. فهي ترفع نسبة الكوليسترول التي تلتصق بالشرايين ويرتبط استهلاكها بارتفاع ضغط الدم الذي يسبب تسمم الحمل أثناء الحمل.

حلو. تحتوي الأطعمة المكررة والمعالجة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، على عدد كبير من السعرات الحرارية الفارغة التي تسبب السمنة وغير المغذية.

الدهون. توفر الصلصات والأطعمة المقلية دهونًا زائدة يجب تجنبها. خذ اللحوم والأسماك على الشواية أو اطبخها في الفرن.

المضافات الغذائية. بعضها ، مثل نتريت الصوديوم أو الجلوتامات أحادية الصوديوم ، يسبب الصداع ويمكن أن يكون ضارًا أثناء الحمل.

اللحوم النيئة والخضروات النيئة. إذا لم تكن مصابًا بداء المقوسات ، فتجنب تناول اللحوم والنقانق غير المطبوخة جيدًا. يجب غسل الفواكه والخضروات النيئة جيدًا قبل تناولها.

المنشطات. القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، الكولا ، وقبل كل شيء ، الكحول هي مواد يمكن أن تؤذي طفلك أثناء نموه في الرحم. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتبغ وبعض الأدوية أن تغير الجهاز العصبي للجنين وتؤثر على نموه ووزنه عند الولادة.

ماريسول جديد.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الجمع بين الأطعمة أثناء الحمل، في فئة الحمية - القوائم في الموقع.